トクスル。

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【生活】良質な睡眠について考えてみた。

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突然ですが、皆さんの睡眠時間はどのくらいでしょうか。

一般的に1日7~8時間の睡眠が必要と言われています。中には仮眠を取っている方やショートスリーパーはその限りではないかと思います。

平日で考えると、1日24時間の内、8時間前後の睡眠、会社勤めの方は8時間の業務、その他は残業や移動時間、昼食、夕飯やテレビ、お風呂や趣味の時間、育児の時間など様々かと思います。

私は、翌朝から精力的に一日を過ごしたいので、可能な限り、良質な睡眠(=リラックスしてしっかり熟睡する事)ばかり考えています。

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例えば、帰宅してから

  • 熱い湯船に浸かって汗をかく。
  • 風呂上りにはストレッチをする。
  • 寝る前はカフェイン入りの飲料を飲まない。
  • 睡眠用の音楽を流す。(YouTubeなどで沢山UPされています)
  • 枕やマット、布団など寝具にこだわる。
  • 本(むずかしくない)を読む。
  • 楽しい事を考える。

です。

ちなみに何故か分かりませんが、うつ伏せで雑誌などを読んでいると眠気が襲ってきます。

皆さんも熟睡できる方法などありましたら教えて下さいね。

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